友人の奮闘

これまで全く「ダイエット」「筋トレ」というものに目もくれなかった友人が、最近、頑張っているらしい。数ヶ月前から腹筋と腕立て伏せを30回ずつ毎日行っていたが、それだけではこれ以上の効果は見込めないと有酸素運動の必要性を悟り、今月に入ってからは30分のウォーキングもほぼ欠かさず続けているようだ。メタボ検診対策かと思いきや、本人曰く、自分で自分の体型がみすぼらしく思えて「自発的」に行っているらしい。人間、変わるときは変わるもんだ･･･。
最初は腹周りをどうにかしたいと始めた運動だが、最近、腕の貧弱さに不満があるそうで、ウォーキングだけでは物足りず、鉄アレイを持って歩いているらしい。彼がウォーキングしている自宅周りは住宅地。当然、同様にウォーキングしているご近所さんもいるようで、ほぼ同時間帯に歩いている母娘が、彼が後につくと足早に自宅へ駆け込むらしい（汗）彼自身は、変に怪しまれたくないので追い越したいらしいのだが、向こうも早足になるので追い越せず、そんな感じらしい。しかし･･･鉄アレイを持った人が後から近づいてくる･･･確かに怖いような･･･（笑）

コアリズムとビリーズブートキャンプ

コアリズムだけでは劇的な成果が見込めないので、ビリーズブートキャンプと併用することにしました。併用と言っても、基本的に1日に両方するゆとりはないので、体力・時間にゆとりのある時はビリー、体力・時間に余裕の無い時はコア、という感じです。
すると、やはりビリーの効果に驚きますね。実際、内容もコアリズムと比べ物にならないハードさですが、その分、確実に効いています。今のところ、ビリーの最終プログラムを数日やり（コアリズム上級と併用の日もあり）、基本を2日、応用を1日ですが、コアリズムだけで増えかけていた体重が（ビール飲みすぎが原因？）、とりあえず2kg減りました。さすがに久しぶりのビリーは超ハードで、昨日も応用プログラムを休み休みの息絶え絶えでしたが、それくらいしないと劇的な効果は見込めないということですね。

コアリズム10日間を経て

コアリズムですが、先々週は4日間、先週は日曜日以外の6日間やりました。多分、今日もしますが、今のところ、劇的な変化はありません･･･。どちらかというと体重が増えたような･･･（汗）最近は夏バテ知らずの食欲に加え、アルコール摂取量も多いかも･･･。
先週の土曜日に始めて上級編をやりましたが、基本編をつなげた感じで20分ほどで終了してしまったので、何か物足りず、ビリーズブートキャンプの4枚目を30分ほどしました。ビリーズブートキャンプは久々で、30分でもさすがにしんどかったです。
昨日、ずーっと長ーい間通ってなかったジムに退会届を出してきました。今後は、自宅をメインに、コアリズムにビリーズブートキャンプとかWiiフィットとかを織り交ぜて続けていきます。

コアリズム4日目

先週、コアリズム基本プログラムを4日間やりました。諸事情で、金～日曜日の3日間休んでしまったのが心残りですが、今週からまた続けます。説明では基本プログラム5日間と上級2日間の計1週間プログラムが基本のようですが、とりあえず、今週も基本プログラムに慣れようと思います。慣れてくるに従って気付いたのが、意外と広い場所が必要だということ。ビリーズブートキャンプは結構狭い場所でも出来るのですが、コアリズムはステップを踏みながら前後左右にある程度動くので、うちの狭い部屋では伸び伸びと出来ません（泣）さすがに腰回りには効いてるようで成果が見込めそうなコアリズムですが、全身筋トレということと場所的なことを考慮して最終的にはビリーズブートキャンプかWiiフィットに行き着くかも。

コアリズム3日目

昨日でコアリズム3日目です。さすがにだいぶ動きに慣れてきました。
今朝、同様にコアリズムを始めた同僚と話してて分かったことが･･･なんと･･･ヘルプってのがあったんですね^^;　DVDメニューの項目にヘルプがあって、詳しく動作説明してくれているとか･･･全然知りませんでした。前の記事で「分かりにくい」という感想を述べましたが、確認不足で失礼いたしましたm(_ _)m　今夜、早速確認して完璧な動作をマスターします。
肝心の3日目の状況ですが、体重はほとんど変化ないですが、体脂肪率がかなり減って、昨日計ったところ、15.4％でした。コアリズムで筋肉がそんなにつくことも考えられないので、夏バテでしょうか･･･（汗）

コアリズム始動

先週末と昨日、とりあえず2日間コアリズムをやってみました。しばらく続ける覚悟です。
今のところの感想は、やはり「難しい」です。理由は、動作説明が少ないからです。ビリーズブートキャンプのような根性で乗り越えれる筋トレではなく、完全にダンスのステップなので、もう少し丁寧な動作説明があれば有難いかも。なので、息を切らして死に物狂いでやるというよりも、見様見真似で覚えるのに必死です。実際、体力的にもビリーズブートキャンプに比べてかなり楽ですが、その割には結構汗だくです。季節柄もあるでしょうが、まだ動作を完全にマスターできてないので、無駄な動きが多いせいもあると思います。完全マスターすればもっと楽になるような気がします。それでも腹筋には効いているので、筋トレとしては効果は薄いけど、ウエスト中心のダイエットとしてはかなり効果的な印象を受けます。まさにメタボ検診対策には打ってつけかも。

コアリズム

来週から、メタボ検診に備え、コアリズムを実践します。周りでは、あの腰を振る動きが「難しい」「リズム感がないので無理」などと、「ビリーズブートキャンプ」に比べて不人気ですが、クワバタオハラのクワバタさんの変身ぶりを見て実践しない手は無い。実は私は若い頃にブレイクダンス経験もあってあの手の動きは得意中の得意なのです(￣ー+￣)　というわけで来週からコアリズムの成果を報告します。

ブートキャンプ入隊者続出

ビリーズブートキャンプ5週目に入った私ですが、これくらい続けると、これまでより、ビリーの言動に注意を払うことが出来てきて、いろんな事に気付いてきます（つまらないことばかりですが）。これまでは、ビリーの「ワンモアセット！！」に何度も騙されて結局3セットくらいやったり、左右で違う回数をやるというかなりアバウトなビリーのせいで次の日には左右順番を入れ替えたりと、精神的にも鍛えられてきた私ですが、基本プログラムでは、「2モアセット！！」と言っておきながら、1セットで終るパターンがあることに気付きました。これまではエクササイズに集中せざるをえなかったので、ビリーのこんなお茶目な一面に気付くことが出来ませんでした（笑）
で、経過のほうは、体重・体脂肪率ともに増えたり減ったりのゆるやかな下降線を描いています。体重はブートキャンプ入隊前ピーク時より約5.5kg減、体脂肪率も約4～5%減（日により1%前後変わってくる）。毎日、朝昼晩ときっちり人一倍食べて、毎晩ビールと焼酎を4～5杯飲んでいます。そろそろ見た目にも少し痩せてきたのが分かるようで、社内では顔がシャープになったとも言われました。
その弊社とそれをとりまく環境では、かなりブートキャンプが流行ってきまして、私の知りうる限りでも、男性6人女性5人が入隊、うち男性2人は脱落･･･こういうのは女性のほうが頑張れるようです。やっぱり、芯は女性のほうが強いんでしょうねぇ。。まぁ、皆さん、1日目はそれほどでもなかったようですが、遅れてくる筋肉痛で、2日目以降はぐったりしてるようですが･･･（汗）来週あたりから、1週間やって効果が出てくる人もいると思うので、結果が楽しみです。
私のほうは、2週目以降、かなり減少が緩やかになっているので、夕食を気持ちだけ減らそうかと考えています。その代わり、プロテインでタンパク質をきちんととって、筋肉疲労に対するメンテを行おうと。ただ･･･酒は減らせないかも･･･（苦笑） しかし、こんな調子で目標体脂肪率ズバリ12%（過去に計測した数字より少し少ない目標･･･頑張ります！）に到達できるのかな･･･（汗）

ビリーズブートキャンプ旋風

昨日からブートキャンプ4週目に入った私ですが、テレビのCMや番組内でのタレントの発言などにより、ブートキャンプは社内でもかなり有名になりつつあります。
その上に、私が1週間で4kgの減量に成功したことを話すと、誰もが「私もやる！」と声を揃えて言います。やっぱり、成功者（私･･･笑）の発言は大きいようです。
私の場合、2週目以降、劇的な減量はありませんが、少しずつ、体重・体脂肪ともに減少しています。ブートキャンプを始める前のピーク体重と、始めてから最も少ない体重（夕食前）との差は5～6kgあります。体脂肪率でいえば、4～5%の差です。もっとも、体脂肪率は朝晩や食前食後により、かなりの変動がありますが、それでも、20%を超えることはありません。
私の勧めでブートキャンプを始めた同僚も、基本プログラムを2日間やってかなりしんどいようで、筋肉痛との闘いのようですが、「とりあえず1週間やれ！」と励ましています。1週間やれば絶対に効果が出ると、自信が持てるからです。それに、体はしんどいけど、やる気はあるようで、ブートキャンプのプログラム自体がやる気を起こさせる内容なのだと思います。
基本プログラムではやはり皆、肩と腹筋に最も効いているようで、とくに腹筋が痛いようですが、次の応用プログラムは、脚とお尻にかなり効いてくるので、エクササイズ後の感想が楽しみです（笑）私も、いまだに、四つんばいになって、片足を前に出してアップダウンするエクササイズは、お尻がちぎれんばかりに痛くて慣れません（泣）まだまだ修行が足りないようです。
さて、本日、4週目の2日目、続行します。

ビリーズブートキャンプ3 週目

私のビリーズブートキャンプも昨日で3週目の腹筋プログラムに入りました。
多少、体が慣れてきたのか、要領を得たのか、心なしか体力的に楽になったような気が…。といっても、いまだプログラム通して完璧にはこなせないです（泣）まぁ、筋トレというのは姿勢によって負荷が大きく変わるものなのですが…。
腹筋プログラムはある程度、慣れてはきましたが、ビリーバンドを使う基本プログラムと応用プログラムについては、3週目でもかなりきついです。約50分という長さもありますが、私の場合、3週目から特製ビリーバンドモドキを使っているからです。
このビリーバンドモドキは、400gの軽目のダンベルに、ビリーバンドよりやや強めの市販で買ったチューブをくくりつけて自作したものです。なんでそこまで…と思われるでしょうが、人より成果を上げたければ人一倍の努力を…ということで（汗）
いまだ体重は1週目を終わった時から平行線。体脂肪率は最初ほどではないが、少しずつ減少中。このビリーズブートキャンプがなぜ「7日間集中ダイエット」なのか分かったような気がします。大きく体重が減少するのは最初の7日間だからでしょう。その後は筋肉もついてくるので、体重としての変動は緩やかです。ただし、体脂肪率は減少しています。
私の目標は、とりあえずこれまでの自己ベスト。目標まで、体重-5kg、体脂肪率-5%。
この調子で続行します。

ビリーズブートキャンプ

私がブートキャンプを始めてから2週間が経過しました。ブートキャンプの噂は結構聞くので、流行ってるのかなぁと感じます。当分、続けようと思っているので、レポートしていこうと思います。

ブートキャンプを知らない人のために簡単な説明をしますと、ブートキャンプは、ビリーというかなり筋肉質の黒人の男性がコーチをしている短期集中ダイエットのエクササイズで、ビリーズブートキャンプとも言われています。
全米では、ヨガ、ピラティスと並ぶ3大エクササイズの1つで、ハリウッドスターやセレブ御用達の短期集中プログラムです。
もともと、米軍で行われていた短期間で体を作るためのトレーニング法のようで、ビリーバンドというチューブを使ってDVDを見ながらエクササイズします。軍隊なので、ブートキャンプを始めることは、“入隊する”というらしいです。
ビリーバンドといっても、普通のチューブとあまり変わりません。持ちやすいようになっているのと、足に引っ掛ける輪があるだけです。市販のチューブでも十分に代用できると思います。
ビリーバンドが弱い、あるいは強すぎると感じた場合は、近所のスポーツ店でチューブを買ってきても大丈夫です。ちなみに私は、ちょっと弱いと感じたので、ジャッキー・チェン共同開発で宣伝していたXAVIXのエアロステップに着いていたダンベルに市販のチューブを取り付けて使っています。
また、最近では新しいビリーズブートキャンプエリートというのもあるみたいで、私は試してはいませんが、ビリーバンドの持つところに取り外し自由の重りが入っていたりするようです。DVDも従来の4枚組に対して3枚組なので、内容も少し違うのかも知れません。ただ、日本語字幕が無いのが残念。従来版より低価格なのは魅力ですが。

私が2週間目に入った感想ですが、短期集中というだけあって、楽なプログラムではありません。私はどちらかというと筋肉があるほうですが、それでもしんどいです。ほとんど運動経験の無い人などは、最初からビリーバンドは必要ないと思います。
私はずっとジム通いなどをしてましたが、ここ2年近くは忙しさにかまけてましてサボっていました。そしたら、やっぱりお腹周りが気になりだして･･･。で、知人に勧められてこのブートキャンプを始めました。
私の場合は、それほど太っていたわけではないのですが、やり始めてから毎日少しずつ体重が落ちてきて、1週間で約4kg減少しました。2週間目から今日までは体重は平行線ですが、筋肉が付いてきているのか、体脂肪は減ってきています。太っている方なら、もっと効果が期待できるかも知れません。それから、体重が平行線なのは、私が毎日、ビールと焼酎を飲みまくっているからかも知れません（汗）もちろん、食事制限はしていません。3食きちんと食べて、もしかしたら人より多く食べてます（汗）
このように、効果はかなり期待できますが、その分、根性も要ります。ビリー自身、心のトレーニングも必要だと言っています。何でもそうですが、楽して効果は出ません。仮に、楽に効果が出たとしても、それは簡単に元に戻るということでもあるのです。ブートキャンプを真面目にやると、全身汗だくはもちろん、床が汗でビチョビチョになります。タオルとファブリーズが必要です（笑）

DVDの内容は、4つのプログラムがあります。
基本プログラム ･･･ 約50分を2日間、応用プログラム ･･･ 約50分を2日間、腹筋プログラム ･･･ 約35分を2日間、最終プログラム ･･･ 約30分を1日、合計で7日間です。内容は結構しんどいですが、短時間で済むのが利点です。ジム通いなら、往復時間も考えると、いくらなんでも2～3時間くらいは必要ですが、これなら、長くても50分。充分に汗がかけます。

このブートキャンプが心のトレーニングも必要だというのは、ビリーの“おしゃべり”にもよるところが大きいと言えます。ビリーはかなり叱咤激励してきます。そして、天然なのか、わざとなのか、左右で回数が違ったり、内容が少し変わったりします。一番心のトレーニングになるところは、ビリーの「ワンモアセット！！」という掛け声です。この“ワンモアセット”が曲者で、「あと1セットで終わりだ･･･」と思ってたら、またもや「ワンモアセット！！」となるパターンが多いです。結果的には“スリーモアセット”だったり･･･。まぁ、これがビリー流なのでしょう。

私は今のところ、2週間が経過して、体重は約4kg減、体脂肪はもピークと比べれば約5%減、もちろん10%台です。ビリーがDVDの中で、米軍の若手は6週間続けると言っていたので、とりあえず6週間は続けるつもりです。なので、今後レポートを続けていきたいと思います。目標はジャッキー・チェンのような身体です（笑）

パワーボール

最近、パワーボールを回し始めるコツを完全につかみました。
私は紐は全く使いません。手だけで回します。
ただし、回転数はMAX13,000rpm弱のまま更新出来ていません（これは回し方の問題ではないですが）。

で、私の方法ですが、

1. まず持ち方は、手のひらに対して中のボールが並行になるように持つ（ボールの紐をかけるラインが、手首から中指方向になるように）。
2. もう片方の手でボールを手前から前方へ回す（反対だと自分の身体が邪魔で思いっきり回しづらいし、腕を引く動作より押す動作のほうがスピードをつけやすいので）。
3. 回したらすぐにボールを持っている手首を返す（手のひらが下に向くように)
4. ボールが引っかかるような感じと摩擦音を感じながら、じんわりと右回りに回し始める（自分から見て右回り）。
5. ひっかかり感と摩擦音を感じながら、徐々にスピードアップ。
6. ある程度スピードが乗ったら、逆に回そうとぶん回そうと大丈夫。

重要なのは初動の速さと手で回したらすぐに手首を返すこと。その後、最初はじんわりとひっかかり感を感じながら回し始めること。速くやるべきところとゆっくりやるべきところがあるが、一連の動作は絶対に止めないこと･･･です。
ぶん回したら結構爽快でストレス解消にもなります。

RACSA

先日、自宅の近所に「コンビニフィットネス」なるお店が出来まして、早速体験してきました。

この「コンビニフィットネス」には、10分間乗るだけで平均2時間のウォーキングに匹敵するトレーニングになるというRACSAというマシンが5台置いてありました。料金はRACSA10分間とその後のふくらはぎor足つぼマッサージ機10分間で500円。実際のトレーニングは10分間ですので、たまにやるなら安いと思いますが、毎日のようにやる人には高い値段かも知れません。私は回数券を買ったので8回分の値段で10回分です^^
ただ、このRACSA、結構効きます。乗っているだけで全身に振動が伝わり、インナーマッスルを中心に負荷を感じることが出来ます。振動レベルが1～20まであるのですが、最高の20にすると額から汗が･･･初めてやった時は翌日に筋肉痛が少し残りました。少し姿勢を変えるだけで効く箇所が面白いように変わっていき、まさに全身運動になります。店員のかたによれば、レベル9くらいで10分間やると2時間のウォーキングに匹敵するらしいです。レベル20では全力疾走しているのと同じとか･･･効くはずです。
自力で買うとなると確か発売当初は100万円くらいしていたと思うのですが、少し値段も落ち着いてきたみたいです。今はまだ高価なマシンですが、もう少し下がって自宅にスペースがあれば欲しい1台です。ロデオボーイやエアロバイク、ランニングマシンよりも時間単位の効果は大きいと思います。まぁ、今のところは「コンビにフィットネス」通いで充分ですが^^;･･･しかし本当に効きますよ。

パワーボール

比較的、筋トレ好きな私が最近ちょっとはまっているのはパワーボールなるもの。

このパワーボールは、手首や前腕、握力などを鍛えるトレーニンググッズなのですが、これが結構効きます。
ジャイロスコープ原理というのを応用した構造になっていて、内部のローターを回転させることにより、筋肉に負荷をかけ、回転数に応じて負荷が上がっていくというものです。5,000rpmで約8kg、10,000rpmで約16kg、15,000rpmで約24kgの負荷になるらしいのですが、私の現在の最高回転数は13,000rpm弱です。最初のうちは10,000rpmまで回転させるのは結構しんどいかも知れません。まぁ、トレーニングなのですから、当たり前なのですが。。
このパワーボールを回すには少しコツがありまして、まず、初動がポイントです。一応、スタート用の紐が付属されていて、発電機やラジコンのエンジンをかける時のように紐を引っ張ってぶん回します。この初動が速ければ速いほど回しやすくなります。次のポイントはその直後で、初動の回転速度を落とさないように回すのですが、これが少しコツがいるところで、腕で回さずに手首で回すことです。ローターの回転速度よりも速くても遅くてもタイミングが合わずに失速します。タイミングを合わすコツは、最初は結構ゆっくりめで、ローターの回転音をしっかり聞いて速度が合っていることを確認しながら徐々に加速していくことです。タイミングが合わないと、空回りしているようなカクンカクンというような音がします。タイミングが合うと唸るような音になってきます。あとはひたすらぶん回すだけ。回転数が上がってくると、適当に振り回していても回っています。例えばテレビを見ながらでも出来ますが、結構な回転数になると唸り音もそこそこ大きくなってくるので、ちょっと音声は聞き取りにくいかも。。
こんな調子で5分もやれば、最初のうちは充分効いてくると思います。
このパワーボールにはいろいろ種類もあって、ベーシックなものから回転数表示付きのもの、回すと光るものなどがありますが、お勧めは回転数表示付きのもの。最高回転数の表示もあり、友人と競ったりも出来ます。筋トレと同時にゲーム感覚で楽しめるわけです。試しに会社の同僚達に貸してあげると、予想以上に大人気で、みんな買いそうな勢いです。