コアリズムとビリーズブートキャンプ

コアリズムだけでは劇的な成果が見込めないので、ビリーズブートキャンプと併用することにしました。併用と言っても、基本的に1日に両方するゆとりはないので、体力・時間にゆとりのある時はビリー、体力・時間に余裕の無い時はコア、という感じです。
すると、やはりビリーの効果に驚きますね。実際、内容もコアリズムと比べ物にならないハードさですが、その分、確実に効いています。今のところ、ビリーの最終プログラムを数日やり（コアリズム上級と併用の日もあり）、基本を2日、応用を1日ですが、コアリズムだけで増えかけていた体重が（ビール飲みすぎが原因？）、とりあえず2kg減りました。さすがに久しぶりのビリーは超ハードで、昨日も応用プログラムを休み休みの息絶え絶えでしたが、それくらいしないと劇的な効果は見込めないということですね。

ブートキャンプ入隊者続出

ビリーズブートキャンプ5週目に入った私ですが、これくらい続けると、これまでより、ビリーの言動に注意を払うことが出来てきて、いろんな事に気付いてきます（つまらないことばかりですが）。これまでは、ビリーの「ワンモアセット！！」に何度も騙されて結局3セットくらいやったり、左右で違う回数をやるというかなりアバウトなビリーのせいで次の日には左右順番を入れ替えたりと、精神的にも鍛えられてきた私ですが、基本プログラムでは、「2モアセット！！」と言っておきながら、1セットで終るパターンがあることに気付きました。これまではエクササイズに集中せざるをえなかったので、ビリーのこんなお茶目な一面に気付くことが出来ませんでした（笑）
で、経過のほうは、体重・体脂肪率ともに増えたり減ったりのゆるやかな下降線を描いています。体重はブートキャンプ入隊前ピーク時より約5.5kg減、体脂肪率も約4～5%減（日により1%前後変わってくる）。毎日、朝昼晩ときっちり人一倍食べて、毎晩ビールと焼酎を4～5杯飲んでいます。そろそろ見た目にも少し痩せてきたのが分かるようで、社内では顔がシャープになったとも言われました。
その弊社とそれをとりまく環境では、かなりブートキャンプが流行ってきまして、私の知りうる限りでも、男性6人女性5人が入隊、うち男性2人は脱落･･･こういうのは女性のほうが頑張れるようです。やっぱり、芯は女性のほうが強いんでしょうねぇ。。まぁ、皆さん、1日目はそれほどでもなかったようですが、遅れてくる筋肉痛で、2日目以降はぐったりしてるようですが･･･（汗）来週あたりから、1週間やって効果が出てくる人もいると思うので、結果が楽しみです。
私のほうは、2週目以降、かなり減少が緩やかになっているので、夕食を気持ちだけ減らそうかと考えています。その代わり、プロテインでタンパク質をきちんととって、筋肉疲労に対するメンテを行おうと。ただ･･･酒は減らせないかも･･･（苦笑） しかし、こんな調子で目標体脂肪率ズバリ12%（過去に計測した数字より少し少ない目標･･･頑張ります！）に到達できるのかな･･･（汗）

ビリーズブートキャンプ旋風

昨日からブートキャンプ4週目に入った私ですが、テレビのCMや番組内でのタレントの発言などにより、ブートキャンプは社内でもかなり有名になりつつあります。
その上に、私が1週間で4kgの減量に成功したことを話すと、誰もが「私もやる！」と声を揃えて言います。やっぱり、成功者（私･･･笑）の発言は大きいようです。
私の場合、2週目以降、劇的な減量はありませんが、少しずつ、体重・体脂肪ともに減少しています。ブートキャンプを始める前のピーク体重と、始めてから最も少ない体重（夕食前）との差は5～6kgあります。体脂肪率でいえば、4～5%の差です。もっとも、体脂肪率は朝晩や食前食後により、かなりの変動がありますが、それでも、20%を超えることはありません。
私の勧めでブートキャンプを始めた同僚も、基本プログラムを2日間やってかなりしんどいようで、筋肉痛との闘いのようですが、「とりあえず1週間やれ！」と励ましています。1週間やれば絶対に効果が出ると、自信が持てるからです。それに、体はしんどいけど、やる気はあるようで、ブートキャンプのプログラム自体がやる気を起こさせる内容なのだと思います。
基本プログラムではやはり皆、肩と腹筋に最も効いているようで、とくに腹筋が痛いようですが、次の応用プログラムは、脚とお尻にかなり効いてくるので、エクササイズ後の感想が楽しみです（笑）私も、いまだに、四つんばいになって、片足を前に出してアップダウンするエクササイズは、お尻がちぎれんばかりに痛くて慣れません（泣）まだまだ修行が足りないようです。
さて、本日、4週目の2日目、続行します。

ビリーズブートキャンプ3 週目

私のビリーズブートキャンプも昨日で3週目の腹筋プログラムに入りました。
多少、体が慣れてきたのか、要領を得たのか、心なしか体力的に楽になったような気が…。といっても、いまだプログラム通して完璧にはこなせないです（泣）まぁ、筋トレというのは姿勢によって負荷が大きく変わるものなのですが…。
腹筋プログラムはある程度、慣れてはきましたが、ビリーバンドを使う基本プログラムと応用プログラムについては、3週目でもかなりきついです。約50分という長さもありますが、私の場合、3週目から特製ビリーバンドモドキを使っているからです。
このビリーバンドモドキは、400gの軽目のダンベルに、ビリーバンドよりやや強めの市販で買ったチューブをくくりつけて自作したものです。なんでそこまで…と思われるでしょうが、人より成果を上げたければ人一倍の努力を…ということで（汗）
いまだ体重は1週目を終わった時から平行線。体脂肪率は最初ほどではないが、少しずつ減少中。このビリーズブートキャンプがなぜ「7日間集中ダイエット」なのか分かったような気がします。大きく体重が減少するのは最初の7日間だからでしょう。その後は筋肉もついてくるので、体重としての変動は緩やかです。ただし、体脂肪率は減少しています。
私の目標は、とりあえずこれまでの自己ベスト。目標まで、体重-5kg、体脂肪率-5%。
この調子で続行します。

ビリーズブートキャンプ

私がブートキャンプを始めてから2週間が経過しました。ブートキャンプの噂は結構聞くので、流行ってるのかなぁと感じます。当分、続けようと思っているので、レポートしていこうと思います。

ブートキャンプを知らない人のために簡単な説明をしますと、ブートキャンプは、ビリーというかなり筋肉質の黒人の男性がコーチをしている短期集中ダイエットのエクササイズで、ビリーズブートキャンプとも言われています。
全米では、ヨガ、ピラティスと並ぶ3大エクササイズの1つで、ハリウッドスターやセレブ御用達の短期集中プログラムです。
もともと、米軍で行われていた短期間で体を作るためのトレーニング法のようで、ビリーバンドというチューブを使ってDVDを見ながらエクササイズします。軍隊なので、ブートキャンプを始めることは、“入隊する”というらしいです。
ビリーバンドといっても、普通のチューブとあまり変わりません。持ちやすいようになっているのと、足に引っ掛ける輪があるだけです。市販のチューブでも十分に代用できると思います。
ビリーバンドが弱い、あるいは強すぎると感じた場合は、近所のスポーツ店でチューブを買ってきても大丈夫です。ちなみに私は、ちょっと弱いと感じたので、ジャッキー・チェン共同開発で宣伝していたXAVIXのエアロステップに着いていたダンベルに市販のチューブを取り付けて使っています。
また、最近では新しいビリーズブートキャンプエリートというのもあるみたいで、私は試してはいませんが、ビリーバンドの持つところに取り外し自由の重りが入っていたりするようです。DVDも従来の4枚組に対して3枚組なので、内容も少し違うのかも知れません。ただ、日本語字幕が無いのが残念。従来版より低価格なのは魅力ですが。

私が2週間目に入った感想ですが、短期集中というだけあって、楽なプログラムではありません。私はどちらかというと筋肉があるほうですが、それでもしんどいです。ほとんど運動経験の無い人などは、最初からビリーバンドは必要ないと思います。
私はずっとジム通いなどをしてましたが、ここ2年近くは忙しさにかまけてましてサボっていました。そしたら、やっぱりお腹周りが気になりだして･･･。で、知人に勧められてこのブートキャンプを始めました。
私の場合は、それほど太っていたわけではないのですが、やり始めてから毎日少しずつ体重が落ちてきて、1週間で約4kg減少しました。2週間目から今日までは体重は平行線ですが、筋肉が付いてきているのか、体脂肪は減ってきています。太っている方なら、もっと効果が期待できるかも知れません。それから、体重が平行線なのは、私が毎日、ビールと焼酎を飲みまくっているからかも知れません（汗）もちろん、食事制限はしていません。3食きちんと食べて、もしかしたら人より多く食べてます（汗）
このように、効果はかなり期待できますが、その分、根性も要ります。ビリー自身、心のトレーニングも必要だと言っています。何でもそうですが、楽して効果は出ません。仮に、楽に効果が出たとしても、それは簡単に元に戻るということでもあるのです。ブートキャンプを真面目にやると、全身汗だくはもちろん、床が汗でビチョビチョになります。タオルとファブリーズが必要です（笑）

DVDの内容は、4つのプログラムがあります。
基本プログラム ･･･ 約50分を2日間、応用プログラム ･･･ 約50分を2日間、腹筋プログラム ･･･ 約35分を2日間、最終プログラム ･･･ 約30分を1日、合計で7日間です。内容は結構しんどいですが、短時間で済むのが利点です。ジム通いなら、往復時間も考えると、いくらなんでも2～3時間くらいは必要ですが、これなら、長くても50分。充分に汗がかけます。

このブートキャンプが心のトレーニングも必要だというのは、ビリーの“おしゃべり”にもよるところが大きいと言えます。ビリーはかなり叱咤激励してきます。そして、天然なのか、わざとなのか、左右で回数が違ったり、内容が少し変わったりします。一番心のトレーニングになるところは、ビリーの「ワンモアセット！！」という掛け声です。この“ワンモアセット”が曲者で、「あと1セットで終わりだ･･･」と思ってたら、またもや「ワンモアセット！！」となるパターンが多いです。結果的には“スリーモアセット”だったり･･･。まぁ、これがビリー流なのでしょう。

私は今のところ、2週間が経過して、体重は約4kg減、体脂肪はもピークと比べれば約5%減、もちろん10%台です。ビリーがDVDの中で、米軍の若手は6週間続けると言っていたので、とりあえず6週間は続けるつもりです。なので、今後レポートを続けていきたいと思います。目標はジャッキー・チェンのような身体です（笑）