いつでも出来るダイエット＆体力づくり その2-足腰

足腰を鍛えるのにはウォーキングとかジョギングが一般だと思います。あまりどこででも慌てて走っていては危ないですが、「大股・早歩き」は効果的です。でもまぁ、仕事中とか、あまり普段からそんな歩き方では変な人だと思われかねないので、僕は日常生活の中では「階段」を使います。
まず基本的にエレベーターやエスカレーターを使わない。階段のあるところはなるべく階段で。そしてそれも1段飛ばしで。調子の良い時は2段飛ばしで。そうすると当然足腰の負荷が大きくなってランジトレーニングをやっているのと同様になります。また大股になる良さもあります。つまりストレッチ効果です。そして筋肉を大きく動かすことにより燃焼効果も高まります。
さらに登りは爪先立ちで、下りは踵から着地すると、より大きく膝の曲げ伸ばしをすることになるので効果が上がります。おまけにふくらはぎや脛の、膝から下の筋肉の運動にもなります。
さらにどんなトレーニングでも共通ですが、効いているところや伸びているところを確認しながらやると効果が上がります。
僕も普段はマイカー人間なのですが、徒歩で行けるところは極力徒歩で行き、階段のあるところは階段を使います。エスカレーターよりも速くて爽快です。
「階段飛ばし」･･･足腰強化の基本です。